骨盤底筋を鍛えることでキレイな女性へ。骨盤底筋のゆるみをひめトレで克服しましょう。
お腹には内臓を収めている大きなスペース（腹腔）があり、その底をハンモック状に支えているのが骨盤底筋です。この骨盤底筋が働くことで内臓を適正なポジションで保持し、骨盤を正しい位置で支えてくれています。
しかし、骨盤底筋にはゆるみやすいという弱点があります。骨盤底筋を鍛えることをおろそかにして、老化や出産等のダメージで正しく使えなくなってしまうと、姿勢が崩れたり、尿漏れや、下腹が出るなど様々な悪影響があります。
正しく骨盤底筋をトレーニングするためにも、まずは骨盤底筋が正しく使えていないことによる、自覚症状や生活習慣などを把握してみましょう。
骨盤底筋を意識しておきたい人の特徴や生活習慣として
・ちょっとしたことで尿もれしてしまう
・慢性疲労や肩こりや腰痛がある
・最近下腹が気になる
・デスクワークで猫背気味
・呼吸が浅い気がする
・便通が2.3日来ないときがある
・5㎝よりも高いヒールをはくことが多い
・O脚やX脚気味
・足の指が自由に開くことができない……などがあります。
もし、ひとつでも当てはまる場合は、少し骨盤底筋を意識することをお勧めします。
骨盤はキレイな姿勢でいるうえでとても重要な場所で、しっかりと安定させる必要があります。骨盤がゆるみをだしてしまうと様々な部分に影響を及ぼしてしまいます。骨盤底筋をトレーニングすることで骨盤のゆるみ改善の効果が期待できます。
骨盤底筋を鍛えることで骨盤底筋のゆるみを改善することができ、骨盤全体もゆるみを出さずに張りを出すことができます。
また、骨盤はお腹や背中の筋肉と連動しているので、骨盤底筋を鍛えることでその他の部位にもいい影響を与えます。まずは意識してゆるみを改善していきましょう。
骨盤底筋はきつく張りすぎてもゆるすぎてもうまく機能しないとてもデリケートな部位です。ストレッチポールひめトレで骨盤底筋を意識するトレーニングを行いましょう。
今回はひめトレで骨盤底筋の動きを意識してトレーニングする「呼吸エクササイズ」をご紹介します。
これを行うことで、ゆるんでしまった骨盤底筋に適度な緊張を与えて働きやすい状態へと導きます。
骨盤底筋のゆるみを解消してトレーニングする呼吸のエクササイズ
ひめトレの上に座って、深く呼吸しながら、当たる位置や骨盤底筋の上げ下げを意識するトレーニングです。
額に汗するようなキツいものではありませんので、ぜひお試しください。
エクササイズで骨盤底筋からキレイな女性に。
骨盤底筋のゆるみを解消して素敵な安定した美姿勢を獲得しましょう。
