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| １．モニタリング |
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| エクササイズ前のご自身の身体の状態を確認します。 椅子に座った状態のお尻の感覚、左右差、おなか回りの感覚を覚えておいてください。 |
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| ２．座り方 |
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| 椅子の上にポールを置き、上にまたがるように座ります。 足の位置は腰幅ぐらいです。背すじを伸ばしましょう。痛みのない心地の良い位置を探します。これが基本の姿勢です。 |
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| ３．呼吸エクササイズ |
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| 胸の呼吸運動です。息を吸った時におなかが凹みます。 ３回繰り返します。 |
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| ４．モニタリング |
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| ポールを外して椅子に座りましょう。 エクササイズ前と比べて変化がありましたか？ |
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