エクササイズ前のご自身の身体の状態を確認します。
椅子に座った状態のお尻の感覚、左右差、おなか回りの感覚を覚えておいてください。
椅子の上にポールを置き、
上にまたがるように座ります。
足の位置は腰幅ぐらいです。
背すじを伸ばしましょう。
痛みのない心地の良い位置を探します。
これが基本の姿勢です。
胸の呼吸運動・・・息を吸った時におなかが凹みます。 
お腹の呼吸運動・・息を吐いたときにおなかが凹みます。
ポールを外して椅子に座りましょう。
エクササイズ前と比べて変化がありましたか？
左のお尻を両手で触ります。
良い姿勢をキープしたまま腹式呼吸です。
反対も同様に行います。
ポールを横向きに置きます。
手を頭の後ろで組み、息を吐きながらおへそを見るように体を丸めます。
息を吸いながら胸を張ります。
